powt nog

[...] 17,5x10, 20x(5+5) przy ostatniej serii lewa ręka już nie dawała rady B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25x10, 27,5x10, 30x10 ale tutaj w ostatnich powtórzeniach technika kulała C1. wypady 2x10x10 (robiłam z hantalmi), 25x10 (już ze sztangą), 2x14x10, jednak nie dawałam rady nawet trzymać tych hantli, nie mówiąc o [...]

[...] 10kg ciężar na jednej stronie i nie wiem czy był tam cały czas czy mi go ktoś tam dał przez przypadek jak miałam przerwę. Jak go zauważyłam to dałam i dałam 2x5kg. Ostatnie powt. ciężko, ale myśleć że źle dobrałam ciężar w tym ćwiczeniu. Na maszynie robi się łatwiej niż z wolnym ciężarem. Nie trzeba równowagi utrzymywać. Ad.2: też tu mam chyba [...]

Na brzuch zastosuje coś takiego jednak: Podciąganie nóg na drążku 4s 10 powt. Spięcia brzucha 4s 20 powt. i w jednym z dni dam po 3 serie. Zmieniam ponieważ najbardziej na brzuchu mi zależy

[...] 10/8/6/4 rozpietki 4x 10 sroda - PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max martwy 5x 12-4 wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt piatek - NOGI,BICEPS,PRZEDRAMIE nogi przysiady 4x 12-6 wyprost nog 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max biceps bic+ przedramie [...]

[...] z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 6 Wyciskanie sztangi skos Glowa do gory 4 x 8 Krzyżowanie linek 4 x 12 B A R [...]

Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantelek 4s 12-6powt. - Progresja 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10-12powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4serie 12-8powt. (oczywiście progresja) lub 4serie 12-6powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki/hantelki nad [...]

Poniedziałek Kompleks olimpijski 5 powt 3 obwody Środa 5 powt, 8 obwodów Podciąganie z obciążeniem, High Pull, Dipsy, Unoszenie sztangielek w bok, Wznosy nóg na drążku Piątek 12 powtórzeń po 5 serii Przysiad tylny, MC, Wspięcia na palce, Burpees Sobota aeroby Coś takiego mi wyszło, nie wiem czy dobrze, mogę w kompleksie robić rwanie [...]

[...] nachwytem w siadzie 12/10/8/6 daj do palenia serie Piątek: Plecy: Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 - zamaist tego daj drazek, 4 serie po tyle powt, abys ostatnie robil z ledwoscia Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/6 - daj albo unoszenie [...]

[...] forum sa setki planow z priorytetem klatka na koniec podam ci dobry link do sprawdzonego plany przezemnie, efekty zadowalajace.Ilosc s to zalezy od konkretnego plany, ilosc powt prawa indywidualna,mozna sie kierowac tym co pisze w atlasie lecz zasada to nie jest. co do info o koledze to widze ze brakuje mu masy i to duuuuzo.Dzial odzywianie i [...]

[...] co dodac? <b>TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)</b> 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: a) Rozgrzewka: 1 seria x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 2 x 12/10 (Przerwy 2 min) 2.HACK-PRZYSIADY: a) 3 x 12/10/8 3.PRZYSIADY WYKROCZNE: a) 2 x 12/10 4.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: a) 2 x 12/10 [...]

[...] -stoisz prosto ze sztanga (nachwyt, najlepiej wez ze stojakow) w wyprostowanych rekach i po prostu przeginasz nadgarstki raz do przodu raz do tylu. (sposob 2, ale po 30 powt w kazda strone, skoki ciezaru po 10kg na serie) . Nie planuj uzywania przedramion do konca dnia Później planuje FBW 5x5/ HST, ewentualnie SPLIT + 1 dzien FBW w tyg.

[...] Postanowilem robic rzezbe,ale nie da sie robic rzezby jednej parti,a na inne mase robic,wiec zaczelem ostatnio robic trening na sile... od jakiegos pol miesiaca ,robie 4 powt.a wyprosty jak robie to staram sie wykonac 15 powt. Myslalem,aby przestac wogole cwiczyc nogi,a zajac sie innymi partiami,ale to mi jakos nie wychodzi... NIe wiem co [...]

Tylko kurva rob na koncu tyle ile dasz rade ,a nie ze robisz 4 powt i odkladasz bo sie jeszcze zmeczysz I pamietaj nie na prostych tylko z praca nog!

[...] worek boskerski i mysle ze moge na to zwalic czesc winy za kiepski treing. 150kg na przysiad nie wpisalem ilosci bo nawet nie wiem ile bylo ale ten ciezar w okolicach 5 powt mnie przygniotl ale to doslownie przygniotl .... gdyby owna nie zachamowal mojego hmmm opadania w dol, specjalne porecze asekurujace i porzadny streching od okola [...]

9.11.09 trening: wyciskanie skos w dol: 8x90kg 8x110kg 5(6)x120kg wyciskanie hantli plaska: 8x35kg 7x35kg bramka: 1s 8 powt wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x70kg 8x80kg unoszenie hantli na boki: 8x11kg 8x13kg sciaganie drazka gornego wyciagu: 8x wszystko /2s podciaganie: 8xbrak ciezary/2serie wioslo hantel: 8x41kg /2s uginanie przedramion ze [...]

[...] 2x silownia i wypadaloby zrobic choc 1x na poczatek interwaly/aeroby. Co mysli Pan jako specjalista o ponizszym doborze cwiczen? Myslalem o wiekszej liczbie dynamicznych powtorzen, np 15-20 powt mniejszymi ciezarami na serie. Czy wtedy mozliwe bedzie chocby utrzymanie/polepszenie masy miesniowej? Docelowo chciałbym ważyć 74-75kg, ale poki co [...]

[...] 10x50kg 10x50kg 6.Młotki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 8.Wznosy nóg w leżeniu 4/12 Kom; Martwy na 6 powt w miare lekko ale nie mam co ładować już ;/ :),do klaty dołoże w następnym trenie bo również sie przy lajtowo zrobiło. Po treningu Aeroby + Interwały - 20 min aerobów i [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi nad głowe 6x45g 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x7kg 10x7kg 10x7kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Trening spoks,w przysiadach zdjąłem na 16 powt 5 kg żeby w wąskim rozkroku robić,pośladki i czwórki paliły ::D,reszta fajnie ;] :) pozdr

[...] takie pytanie czy jak bym dospawał rure do gryfu żeby go przedłużyć to czy jego wytrzymałość mocno spadnie ? W ćwiczeniach na bic nadal będe pompował 8kg tylko większa ilość powt bo duże talerze mam i nie mam pewłnego zakresu ruchu na 11 co mi bardzo przeszkadza,klatka znów troszkę do przodu,przypomniały mi się czasy jak 50 kg nie mogłem podnieść [...]

[...] 8.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 9.Wznosy nóg w leżeniu 3/10 Spięcia brzucha 3/10 Kom : W martwym był jeszcze luz,sam jestem zdziwony że tyle powt z dobrą techniką poszło,badzo dobrze było czuć dwójki,o wiele lepiej niż na zakresie 5-7powt Wiosło dobrze czuć było najszersze,bardzo wolna faza negatywna no i wkońcu [...]